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5种营养素 ,帮你防住“女人病”

2024-11-23 19:55:10 3296人浏览

由于年龄增大和激素变化等原因 ,女人病女性罹患心脏病、种营住骨质疏松症、养素2024深圳90分钟茶乳腺癌和高血压等慢性病的帮防风险逐渐增加。《印度时报》载文 ,女人病刊出有助女性预防慢性病的种营住5种营养素 。

维生素D。养素美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,帮防每天摄入足量的女人病维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

【食物来源】牛奶 、种营住酸奶 、养素奶酪等乳制品。帮防

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叶酸 。女人病2024深圳90分钟茶该营养素对老年女性的种营住心脏具有保护作用 。叶酸水平偏低的养素症状包括 :贫血 、虚弱、头痛等。

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【食物来源】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物 。

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钙。钙有助于人体制造新的骨细胞  ,而女性接近更年期时,其新骨细胞再生能力下降 。

【食物来源】除了牛奶等乳制品之外,富含钙的食物还包括:豆腐、腐竹等豆制品,小白菜 、西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类 。

欧米伽3脂肪酸 。这是一种多不饱和脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明,欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇 ,减少“坏”胆固醇 。

【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼 。

维生素B12 。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少 ,影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力 、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12,更容易引发贫血。

【食物来源】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。▲

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